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網球：讓您的身心更強壯健康!!1.了解網球並開始你的比賽吧!
了解並開始你的比賽吧!
Bjorn Borg(柏格)，這位冷靜的瑞典網球王子, 嬴得了連續五屆的溫布頓和六屆法國公開賽單打冠軍頭銜, 素以他的平穩, 球場上冷酷的態度而聞名. 有一時, 被稱為 “冰人柏格”. 他具備的條件是傳奇性的，而且他休息狀態的心率也是如此，據報告是每分鐘45次。 不管是否真實，關於 Borg 的安靜心臟組織的故事, 強調了一個關於網球的重點：在一個規律的基礎上打網球有利於你的心臟,對身體和心靈也是好處多多的。 事實上，以一般的方式打網球對身體的，生理的, 以及心理的各方面都有好處。 這些好處包括增加燃燒熱量卡路里，降低血壓而且減少壓力。 這些全部利益在減少一個人的心臟病(男人和女人中都是第一號殺手)發展風險方面, 是一個重要角色. 為了幫助你欣賞了解網球對健康和心臟的好處，及鼓勵你出門到球場去打網球和幫助你安全地運動，克里夫蘭臨床心臟中心和美國網球協會已經結合起來帶給你這本 “了解並開始你的比賽”指引手冊. 消耗熱量卡路里，降低血壓 以一般的方式打網球能幫助維持或者改善平衡，行動能力，敏捷度，力量和健身。 它也幫助燃燒卡路里。依照克里夫蘭臨床心臟中心運動生理學家和熱切的網球愛好者戈登 Blackburn 博士所研究的顯示,每星期三小時中度有氧性的運動, 能減低50%風險發生心臟病 。 Blackburn 博士說，在規律的基礎上從事中度或強力的網球運動, 是獲得有氧性運動的一種好方式。 你將運動你的肌肉而且燃燒卡路里。 網球能甚至幫助降低你的血壓。 所有的幫助將減少你發生心臟疾病或心臟血管事件(如心臟病突發或中風)的風險 Blackburn 博士說, 一個135 磅女人打1小時的網球, 雙打能燃燒 330個卡路里,單打能燃燒 420個卡路里。 一平均身材的男人打 1 小時的網球, 雙打能燃燒大約 425個卡路里, 單打能燃燒 600個卡路里。 事實上，Blackburn博士說, 每星期打三小時的網球可以燃燒更多的熱量卡路里, 超過你做三小時的輕舉重，保齡球或高爾夫球。
Blackburn 博士說， “除了 網球外,如果你輔以其他如輕快步行或騎車等有氧性的運動， 則一星期的大多數天中,你都將擁有某些有氧性運動，在改善心臟健康上,你能做出更大的影響。” Blackburn 博士說, 舉例來說，很多最近的研究, 以一般的規律方式和中等強度步行，已經証明對生理的的好處。 能燃燒大約 425個卡路里, 單打能燃燒 600個卡路里。 事實上，Blackburn博士說, 每星期打三小時的網球可以燃燒更多的熱量卡路里, 超過你做三小時的輕舉重，保齡球或高爾夫球。 Blackburn 博士說， “除了 網球外,如果你輔以其他如輕快步行或騎車等有氧性的運動， 則一星期的大多數天中,你都將擁有某些有氧性運動，在改善心臟健康上,你能做出更大的影響。” Blackburn 博士說, 舉例來說，很多最近的研究, 以一般的規律方式和中等強度步行，已經証明對生理的的好處。
伸展肌肉筋骨 不管你之前是否是網球運動員, 準備再一次著手進行運動，或你是第一次著手進行運動，運動前的伸展是最重要的預防之一, 能使你減少肌肉或四肢受傷的風險 。 伸展藉由溫暖肌肉和關節使身體處於活動前準備狀態。 這個過程只需有數分鐘。 伸展並不保証你不會在運動中受到傷害，但是證據顯示它能很明顯地幫助你減少風險。 對那些你所想的人"花花公子，認為身體不應彎曲的那些人", 我們要說伸展運動不是設計來扭曲四肢，折磨痛苦或是被當作一種天然的de Soleil圓形劇場的考驗。 伸展的目的僅僅是, 讓肌肉和關節當運動開始及進行中，準備好做伸展而且延伸的動作。藉由在線上讀這一個克里夫蘭診所／USTA 伸展作業指引, 你能學習該如何做好打網球的一個適當的伸展熱身運動。 為保持 網球運動安全和健康的，心裡要牢牢記住以下這些訣竅： • 透過伸展運動, 讓身體的肌肉和關節得以適當地熱身 • 運動前喝水或健康的運動飲料, 適當地保存身體水份, 運動中和運動後亦然。 尤其是在熱又潮溼的天氣打球，或每一段運動超過 1 小時的時候-更為重要。 • 如果你自己受傷了或者經驗感覺胸痛胸悶，立刻停止運動並連絡你的醫師協助。 • 在你的能力範圍所及以自己的方式運動。 （換句話說，避免使用像 Roddick 和 Henin－Hardenne等頂尖高手的特技）
安全地…開始你的比賽 Blackburn 博士鼓勵任何人打網球，但是對於特定的某些人，他說，在這麼做之前需要醫師檢查身體。如果你對打網球感興趣，看看下面所列出的項目, 是否見到任何標準描述或者與你的健康狀態有關。 如果有的話，你應該與你的醫生討論一下你想打網球的意圖。 • 在身體的活動期間, 胸部不適或痛苦 • 因為你自己的選擇或因為醫學上的情況, 目前不活動的生活方式• • 風濕性關節炎 • 心臟病 • 最近的手術（在過去一年之內） • 心律調整器 • 高或低血壓 • 骨質疏鬆症 • 經常的頭昏眼花或失去意識 • 視野問題 • 關節替換 • 慢性關節痛或不適病史, 尤其身體活動中會加劇者 而且, 如果你因為任何理由必須有醫師照料之下，或正在服藥治療來幫助處理某種情況，在出發到網球場之前,確定跟你的醫師討論一下你對網球的興趣
有趣的娛樂…所有一切 網球的最好的面向之一是- 打網球可以是一種樂趣。 真的，它可以是一種挑戰，尤其是你正在學習時，但是也是一項運動, 運動中上課，練習和堅持很快就帶來好處。 網球提供生活壓力一個的很棒的轉移釋放, 特別地, 如果你加入一個地方網球聯盟或是俱樂部, 或者是經常的公家球場, 也讓我們有一個很棒的機會參與社交， 網球是精神充沛令人鼓舞的運動，一旦你學著它，將有巨大的滿足。 它也讓我們有一個很棒的家庭活動。 與你可能想到的剛剛相反，網球不是僅限於年輕人可以玩和享受的運動, 事實上，一千一百三十萬個25歲以上的成年人去年至少都打過網球。 而且當Venus & Serena Williams(維那斯和塞麗娜威廉斯)已經如此輝煌地喚醒每個人，網球已經是女人的一項運動, 正如同它是男人的一項運動一樣。 為了在你的家鄉中學習網球機會，輸入你的Zip Code密碼或城市, 國家, 你對網球歡迎中心的搜尋之旅, 現在就開始!
健康的預防心臟病 除了一般醫學身體檢查之外，在一般的運動計劃-(如網球)開始之前, 都推薦一個運動試驗－有時稱作一個 “運動壓力試驗”。 若有以下情形, 你應該接受如此的試驗： • 你已經被診斷為有心臟血管的，肺的或新陳代謝（也就是糖尿病）的疾病 • 是男性, 45 歲以上而且又有 2個以上的心臟病風險因素＊ • 是女性, 55 歲以上而且又有 2個以上的心臟病風險因素＊ ＊心臟病風險因素包括： • 1.心臟病或心臟病發作的家庭病史 • 2. 直系血親（兄弟，姊妹, 父親，母親）在 55 歲之前, 作過冠狀動脈繞道手術或冠狀血管介入性手術(舉例來說心血管手術， stent支架安置）－ • 現在正使用煙草產品的，或一年內戒菸的 • 休息血壓 超過 130/85 mmHg • 高血壓患者,接受藥物治療中 • 總膽固醇比 200 mg／dl高 或 LDL 膽固醇比 130mg／dl 高 • 正在吃降膽固醇血脂藥物者 • 平常的空腹血糖比 110個毫克／dl 大； 正在吃藥物降低血糖者 • 腰圍大於39 吋或身體質量指標(BMI）超過 30. （想要計算你的 BMI？ 按這裡。 需要更多學習相關主題？ 點擊 •現在沒有參與一些規律又中等強度的有氧運動計畫者。 為什麼你應該打網球 當你僅僅想要看起來而且覺得健康適宜，而且作的時候流一些汗. 騎腳踏車？ 太無聊了。 舉重？ 同上。 高爾夫球？ 乘一輛手推車四處走動而且輕打一個小球進入一個洞中可能是最快的方法。什麼運動可以帶給你的身體和心靈鍛鍊, 同時又讓你享受頭對頭競爭的刺激, 以及如同看一場足球賽前半場一般的所有感受呢? 只有一種運動如此，那就是網球。
網球。。。同時滿足樂趣和健身的運動 一個很棒的社交出口，不提整體鍛鍊一小時平均燃燒498個卡路里，網球是樂趣和健身互相滿足的地方。 這可能是為什麼這麼多成人正在回歸這項運動的原因，或20 多歲， 30 多歲和甚至 60 多歲第一次就選擇網球的原因。 而且被黏住了不改其志。 不管你是每星期一次和你最好的朋友，在一個週末聯盟中打球或跟你的家庭一起打，網球提供一種時間上有效率的，很享受的方式來達到保持健康而且跟你的生活和社區中的人們步調和諧一致。 除了網球-沒有更好的活動了, 可以幫助你獲取核心力量，一個平坦的胃，彈性和心臟健康。沒有人比克里夫蘭臨床心臟中心(是一些世界的心臟科醫師領導者共同的家)更懂得人類的心臟了，。 在美國排名第 1 號＊, 那克里夫蘭臨床心臟中心推薦網球當做心臟血管鍛鍊最優的運動。要了解更多關於你的心臟的知識和你最適宜心臟狀況，參觀 http://www.ClevelandClinic.org／heartcenter 。
網路 你知道網球也是終極 " 接觸運動 " 嗎? 相對於以往的老男孩網路高爾夫球場， 網球是最現代的替代品. 在社會上或者對於生意往來中,沒有更容易的方法開始來認識某一個人－最好的方法就是在球場上透過正拍交手或搭配策略性的機智中去認識他了。 因此繼續了解你的運動, 而且今天就去找一個當地的網球歡迎中心！
開始吧!。。。常見問題解答
2. 要花多少時間學習呢？ 3. 我需要什麼設備？ 4. 我能獲得一個好的訓鍊嗎？ 5. 我必須全身穿著白色嗎？
8. 我的配偶／朋友和我能一起學習嗎？ 9. 為年少者有計畫嗎？ 10. 在這一個位址上，我如何送交回應？
14. 我應該知道禮儀的任何規則嗎？
Answer:新的運動員應該在學習打球的早期中找到一個能幫助他們的計畫, 教學專業者使得學習打網球變得好玩有趣,研究顯示如果你們是新運動員計畫的某部份, 更有可能容易享受網球, 比起嘗試自己學習打網球的人來說, 容易程度約三倍 那就是為什麼我們會在美國各處建立了TWC(網球歡迎的中心)的原因，幫助你 “ 快速地--學會打網球。。。！” 在這頁的頂端, 輸入你的區域號碼(Zip Code)或你的城市和州名,你就能發現你的社區提供的網球設備, 提供讓你能夠即時打網球的計劃. 。 球場，有人指導，有球伴，訓練訣竅－在這裡你將發現該有的都有了。如同名稱的意義，美國各處有幾乎3,000個網球歡迎中心,即使在你的生活中從未接觸網球拍,對每一個人來說都會有一個地方讓你好好學打 網球. 2.要花多少時間學習呢？ answer： 教學專業者說,在二小時內,他們能讓你穩定地來來回回打球。 大部分來說，專業教練一個四星期的團體計畫, 應該就能把你放在成功的快速道路上。 3. 我需要什麼設備？ answer：就像其他的受歡迎的世界比賽-足球，網球是最基本的運動－你需要一支網球拍和一罐球。而且它沒有多少花費。 網球拍購買大約在＄40以下, 一罐球花你不應超過＄3 。 大多數的網球歡迎中心能在你最初幾堂課, 出借網球拍讓你使用。 4. 我能得到一個好訓練嗎？ answer： 需要平坦的腹部，輪廓分明的小腿和一個健壯的身體嗎？網球將幫助你得到這些。比賽中每一個擊球腹部的肌肉和腿都有參與。 需要燃燒卡路里？ 對於平均身材的人來說， 打網球 1 小時 將燃燒他們 493 大卡。 1 小時騎乘靜止腳踏車將燃燒 387大卡. 哪一個聽起來更好玩有趣呢？ 檢視我們的網球：更多來自我們的偉大支持者之一-克里夫蘭診所的資料-強壯的心靈和身體這一段, 你將理解網球為什麼是如此的一項很棒的運動。 5. 我必須全身穿著白色嗎？ answer： 只有當如果你想要。 純白網球流行的時代已經過去了，取而代之的是五彩繽紛的運動工具。當然，你也能穿一件T-恤和 短衣就出門打球去了 6. 網球能幫助我的社交生活嗎？ answer：網球是最好的社交比賽運動。是男人和女人可以一起玩的少數運動之一。獨身者，已婚的夫婦，朋友，父親 , 女兒－每個人都可有一個地方在網球場上活動。 你將在我們的網站上的網球-強壯的心靈和身體這一段見到：網球是建立人格特質最好的運動。 7. 在TWC (Tennis Wellcome Center,網球歡迎中心)計劃中有費用嗎？ answer： 是的，但是，你將發現費用非常合理。你將會是多段課程的某部份，藉著一個專業人士的教導，你將在那裡學習到該如何打網球。。。以及遇到一些新的朋友。 8. 我的配偶／朋友和我能一起學習嗎？ answer。 絕對是的，網球是少數地點之一- 在哪裡男人和女人能一起玩。 事實上, 所有的網球計畫入門等級是一起進行的。 9. 我的小孩怎麼樣？ 他們能進入這些計畫嗎？ answer： 是的，大多數的 TWCs 將為小孩和成人提供計畫。當你按下設備，他們有這些資訊提供。 10. 在這一個網址上，我如何送交回應？ answer： 請按這裡以你的意用一封電子郵件寄回給我們。 11. 什麼如果我不能在我的區域中找到一個網球歡迎中心的設施呢？ answer： 請在 comments@tenniswelcomecenter.com 連絡我們。 我們將試以你區域的設施來跟你聯繫。 12. 我的設施如何變成網球歡迎中心？ answer： 想要將你的設施登記如網球歡迎中心，按這裡可以線上申請 , 或參觀www.Partners.TennisWelcomeCenter.com 以取得更多的資料。 13. 在我能開始打球之前，需要知道網球的規則嗎？ answer： 如果你剛開始學習網球，並不必要知道書中的每一條規則, 重要的是-如果你正要去參加比賽，聯盟或球隊競爭, 就必須知道一些網球規則. 按這裡-學習一些幫你開始的基本規則。 14. 我應該知道禮儀的任何規則嗎？ answer： 有好的運動家精神是打網球和玩樂很重要的一大部份。按這裡多了解一下禮儀上的一些基本訣竅。
從頭到腳趾，網球是終極的鍛鍊。 並沒有許多活動可以試練你身體的每個部份。 籃球和足球對你的腿和你的有氧性健康是很不錯的。 舉重使你變得更強壯。 網球照顧每件事物。 它需要急速和敏捷來到達球點，核心力量使打擊強而有力，精力使你能夠打完好幾盤球, 心智堅韌使你始終領先你的對手一步。 玩樂當時得到所有，排除壓力, 而且給與你的精神力充電。 網球能為你做些什麼, 以下： 頭 塑造身體的同時，網球使心靈更敏銳。 每一次，打了一個球，你一定要反應而且很快地回應。 而且如果你接近成功時，你一定要有一個策略藍圖來對抗你的對手。這樣會幫助使你的頭腦保持敏捷而且年輕－而且幫助你減輕緊張。 手臂 揮動網球拍 1 小時或 2 小時會幫助調和你的雙頭肌，三頭肌，肩和前臂的張力，而且將讓你整體上半身更強壯和更多雕塑。 彈性 網球強迫你的身體幾十個肌肉得以伸展，甚至包括一些你可能不知道你有的肌肉。 Abs 最近, 核心力量可能是一個熱門的練習主題， 但是網球運動員早已經知道它長達數年之久。 那是因為核心，或軀幹(包括你的 abs ，和下背肌),在你擊一個網球時，作了辛苦的工作。 不僅在你跑的時候，它使你維持平衡，當你打擊時,它提供力量，連同你的腿和上半身一起。
維那斯威廉斯的冠軍賽形式, 示範了為什麼網球是從頭到腳趾的 -終極的鍛鍊。 克萊夫 Brunskill Getty 描繪 腿 你的腿肌肉－你的小腿肚肌，腿筋和四頭肌－從打網球中得到全部的鍛鍊。 更多的是，你在打網球中作的強力爆發性的運動，例如奔向球啟動的第一步, 或在瞬間秒內改變方向，可以大大加強你的 "快速－急拉" 肌肉纖維，這對於爆發性的，厭氧類型的活動是很重要的。 心臟 間歇性的訓練是改善心臟功能的一個很棒的方式 ,網球以一種間歇性的方式訓練心臟。 當它 在球場到處奔跑時, 你的身體在一個較高的等級運作, 然後在得分間20-30秒, 恢復到較低的強度。 這是腳踏車和橢圓訓練家常使用的一些運動常規－和更多的樂趣。
作為一個談網球拍|網球的部落格，實在有必要寫幾篇比較基本的介紹性文章，讓本部落格的讀者可以對網球拍|網球有較完整和正確的認識。不過說實在的越簡單的問題真的是越難回答..我今天想先就網球拍|網球的部分來談。網路上有關於網球拍|網球的文章不勝枚舉，這次我打算從一個非技術面的角度來看待網球拍|網球, 從網球拍|網球的內部抽離，站在一個更高的位置重新檢視它，希望可以由這樣的思考重新發現網球拍|網球的許多不同面貌！.網球拍|網球到底是什麼？請捫心自問，我這樣作，是否會幫到網球拍|網球需求者？如果不存在網球拍|網球需求，我是否還會這樣作?以上這段話不是我說的，也不是其他任何人的名言，這句話摘自官方。基本上官方對於網球拍|網球的立場，從這句話表露無遺！為什麼我們需要考慮網球拍|網球者的立場？答案非常簡單，因為沒有網球拍|網球者就沒有網球拍|網球，也不必網球拍|網球！減肥|瘦身|減重|瘦身餐|台中|減肥食譜|減肥日記|減肥瘦身|網球|網球拍|網球王子|網球拍拍|催眠|nlp|神經語言程式學|皮膚疾病|皮膚過敏|皮膚癢|皮膚病|美白|健康|醫療|疾病| |
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